2 sniadanie

Ćwiczenia siłowe robię różnie, tzn raz rano po pierwszym posiłku, lub po drugim. Aeroby w dni wolne wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Który posiłek zamienić na białkowo-tłuszczowy? Aha, to źle zrozumiałem. Co do posiłków tłuszczowych, ja preferuje mieć ich dłuższy blok np pierwsze 2 lub 3 posiłki dnia. Wtedy od 21 poprzedniego wieczora nie [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]

Wrzuć to co Ty jesz, to zobaczymy ile brakuje. Jem 3 jajka na śniadanie, potem 2 razy mięso 100-150 g, kolacja to jakies 100 g nabiału. Tyle jeśli chodzi o źródła białka.

Witam. Chciałbym prosić byście pomogli mi w ułożeniu taniej diety na masę, co na 1 i 2 śniadanie, obiad i po treningu i kolacje. Nie wiem jak to ułożyć i nie wiem jakie informacje wam są potrzebne. Moja waga to 74kg i wzrost 178cm.

1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]

1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]

[...] jak to mozliwe), to asortyment i wyglad owocow i warzyw powala. Do tego maja podroby i takie rarytasy jak kurze lapki i kosci wolowe- na rosol w sam raz. Dynia sie racze na sniadanie, obiad i kolacje a wczoraj dorwalam kasztany za wcale nie wygorowana cene i az nie wiem co z nich zrobic ze szczescia :-D Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]

mam 18 lat ,ważę 86 kg,mój wzrost to ok 187cmi chciałem poddac ocenie ,,moją dietę " (w cudzysłowiu ,ponieważ sam ułożyłem ją ) na redukcje : 1-śniadanie : gorąca herbata z 1 łyżeczka cukru,do tego kanapka z warzywami i plastrem szynki,oraz szklanka mleka ,szklanka wody i owoc 2 posiłek to serek wiejski potem zazwyczaj jestem na siłowni i robie [...]

Od pół roku jak przestałem jeść węgle na śniadanie codziennie przez 7 dni w tyg jem 5-6 jajek gotowanych lub smażonych.Różne opinie są na temat ich spożywania im więcej czytam tym mniej wiem ;czy takie ilości i częstotliwość mogą zaszkodzić w dłuższej perspektywie czy jednak można bezpiecznie tyle wcinać.

Miska dziś(DT): 1942.6kcal 140.9 b/ 129.1 ww/ 95.8tł ( dziś tłuszcze wysoko przez łososia, którego musiałam zjeść) (8-przed pracą) Śniadanie: 40g owsianych+ 20g nerkowców (10-1 przerwa w pracy)II śniadanie: 2 jaja + pomidor (13-2 przerwa) obiad: 40g kaszy jęczmiennej+ 180g łopatki wieprzowej+ warzywa (17:20- przed treningiem) 30g wheya + 10g [...]

spróbuje na razie z witaminami, które mają potwierdzone działanie w badaniach klinicznych to m.in vit c 1-2 gram vit b6 300 mg i omega 3 około 2gram pytanko do reduce xt - to legalne? bo nie ma na sfd :) pytanko 2) jak dawkować te witaminy? mogę razem? rano budze się jem śniadanie i jem vita-min potem bym wziął vit c a na wieczór b6 i omegę [...]

Siemanko, mam do Was takie luźne pytanie jak najlepiej rozłożyć makrosy w ciągu dnia jeśli trening jest późno 18:30/19 - 20-20:30? Mam 150 g białka/300 ww/65 tł Trenuję 4 x tyg (wtorek, czwartek,sobota,niedziela) W ciągu tygodnia wygląda to tak 12:30 Śniadanie 40/10/30 16:30 Posiłek przed treningiem 40/100/10 W szatni banan 0/30/0 Trening [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym ubytkiem mięśnie i nie wiem czy dobrze się do tego zabieram dlatego chciałbym żeby ktoś ocenił moje wypociny i skomentował co mam poprawić. A więc mam 20 lat 181cm wzrostu i ważę 83kg, tkanka tłuszczowa prawdopodobnie około 20-24% ogółem do tej pory próbowałem odchudzać się bez [...]

Witam, Od zawsze miałem problem z przybieraniem wagi, bo na 180cm długo nie mogłem się wzbić powyżej 60kg. Aktualnie ważę 71kg i chciałbym jeszcze parę kilogramów dobić, ale strasznie ciężko mi to idzie. Wykupiłem nawet diete u tzw "Trenera personalnego" ale zawiodłem się brakiem indywidualnego podejścia, bo nasza relacja opierała się na wklejaniu [...]

Śnieżka to powodzenia życzę. Też miało być po sylwestrze u nas ale nie chciałam tak wiecznie odkładać, bo nie wiadomo ile na próbach się zejdzie :P Piątek zakończony dietetycznie zgodnie z planem. W sobotę śniadanie i obiad zgodne z założeniami. Później już weselnie, bez chorobliwego objadania się, ale nie ograniczałam się, zwłaszcza że jedzenie [...]

To moja dieta ŚNIADANIE 1 omlet 50g masła orzechowego 30g WPC80 10g olej kokosowy z kawą witamina C 1000mg witamina D3 z K2 metadon 100mg ŚNIADANIE 2 płatki owsiane górskie 110g kakao 20g rodzynki dwie łyżki stołowe mutant mass 50-70g z wodą olej kokosowy 10g z kawą TRENING po treningu od razu Carbo 50g creatyna mono 5g czekam z 10 minut i WPI [...]

Będąc na masie i jedząc śniadanie o 6 co.lepiej wybrać. Typowo tłuszczowo- białkowe. ( np. Jaja 120G oliwa 5 .włoskie 40 .pierś gotowana 40.) ..Czy zbilansowane śniadanie np owsianka na mleku( 50 G owsianych 150 mleka 40 włoskich 10 kokos 5 cynamon 40 gotowana pierś) .

Witam ;) udało mi sie zredukować ze 101kg na 93 i stanęła waga w miejscu ;) nie chce spaść ani kg ;) postanowiłem trochę pozmieniać siete i wyszło mi coś takiego: 1. Śniadanie Omlet z 4 jajek, 50gr płatków owsianych, 20gr wpc Real whey Lub Owsianka 70 gr z 30gr wpc, 250 ml mleka bez laktozy Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w [...]

Bziubziu, wiem ;-) ale ominelam np hip thrust ktory byl w planie. taki ten trening troche bez skladu, wiem o tym.. od jutra juz wracam do planu ;-) Dziś jestem po szkoleniu, diagnostyka i zalecenia przy cukrzycy typu 1 i 2. Oczywiście szkolenie toczyło się tak, że co chwile jak ktoś rzucił ciekawy temat czy pytanie to trochę zbaczalismy z [...]

Witam, potrzebuję pomocy ponieważ totalnie się na tym nie znam a chcę na porządnie zaangażować się w zmianę sylwetki. Od dłuższego czasu chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam ale nie widzę żadnych efektów... codziennie na śniadanie robie koktajle z serkiem wiejskim i owocami, płatki owsiane itd ale nie mam pojęcia ile czego mam dodawać dlatego [...]